Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex.lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Gemelo
Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press sentado, 3 x 15, 10, 8 con 50, 75, 100 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Jalones agarre oblicuo polea directa, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Fondos, 3 x 12, 10, 8 ( molestias en el hombro y la mano izquierda)
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