Después de semana y media liado con las cervicales, ahora tengo el estómago tocado, vamos a ver como evolucionamos.
En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Gemelo
Elev. de talones sentado, 2 x 30 con 100 kilos.
Pecho
Cruces en polea, 4 x 50, 20, 15, 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press inclinado, 5 x 15 con 30 kilos.
Triceps
Ext. trasnuca con mancuerna de pie a una mano, 3 x 15 con 12'5 kilos.
Jalones ( polea directa) 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. trasnuca inclinado en polea, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario