miércoles, 9 de mayo de 2012

Sudando la camiseta

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15, 15, 12, 10 con 50, 75, 100, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos en alternancia con ...
Prensa a una pierna, 3 x 15, 12, 10 con 100, 120, 140 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 12, 10, 8 con 40, 80, 120 kilos.
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Peso muerto, 3 x 12, 8, 4 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro

Press militar (cargada y press) 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
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Posterior en peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50 kilos en triserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 3 x 15, 12, 10 con 40 kilos en triserie con ...
Remo al mentón, 3 x 15, 12, 10 con 20 kilos.
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Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

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