lunes, 14 de mayo de 2012

Uff que calor

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Press inclinado, 4 x 15, 10, 5, 1 y media con 40, 60, 80, 100 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos en superserie con ...
Cruces en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 3 y media con 20, 25, 30, 35 kilos.
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Press con mancuernas, 3 x 15 con 27'5 kilos.
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Triceps

Triserie de jalones inversos, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
                 Ext. incl. trasnuca, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
                 jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 5 con 30, 40, 50 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

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