lunes, 18 de junio de 2012

Bien ha ido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.


Pecho

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 15 con 25, 25, 27'5, 27'5 kilos.

Peck deck, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.


Triceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Press inclinado agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones inversos ( polea indirecta) 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.