Rápido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre cerrado de espaldas a  la máquina, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Remo tumbado sobre banco inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 22'5, 25, 27'5 en superserie con ...
Jalón a una mano, 3 x 15, 10, 8 con 20, 25, 30 killos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos en superserie con ...
Remo en polea alta  de pie a una mano con giro, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Biceps

Curl en polea baja en cruz, 3 x 15, 12, 10 con 15, 20, 25 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.