Con poco descanso entre series

En casa

Abdominales

Encogimientos superiores, 2 x 30

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 12 con 27'5 kilos.

Jalón a una mano, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Jalones al pecho agarre prono de espaldas a la polea, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 25, 30, 35 kilos.

Curl en cruz en polea alta, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo alterno, 3 x 8 con 22'5 kilos.