lunes, 8 de octubre de 2012

Aquí estamos de nuevo

El jueves terminé de limpiar la casa y el dolor ya llegaba hasta la articulación en parado así que el viernes ni intenté ir a correr. El sábado cogí la bici, a ver si así podía hacer algo, y después de ducharme me fui a urgencias de como estaba. La "doctora" me diagnosticó una lumbalgia-ciatica y me recetó antinflamatorios y como no, paracetamol, alternados cada cuatro horas para dos semanas, reposo y reposo deportivo. El domingo seguía igual, y el lunes me levanté de la misma manera así que me dije que no iba a perder un día de entrenamiento mientras no implique la zona.
Por supuesto no tengo una lumbalgia porque me doblo como un junco y para confirmarlo hice los abdominales sin problema. Cada vez estoy más convencido de que es una contractura en el piramidal.

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100 
Flex. lat. 1 x 100
Elevaciones de piernas tumbado, 2 x 30 ( esto con una lumbalgia, ni en sueños)
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 10, 4, 1, 20 con 40, 60, 80, 100, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos en superserie con ...
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Press vertical sentado, 3 x 8 con 100 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Jalones inversos, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Ext. inclinado trasnuca en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.