Extenuante

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elevaciones de piernas, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 20 con 50, 70, 90, 110, 60 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 10, 5, 20 con 50, 75, 100, 55 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura, 4 x 15, 10, 5, 20 con 50, 75, 100, 55 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en cruz en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl inclinado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl inverso, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.