Buena espalda

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Buen entrenamiento

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 15 con 40,60,80,40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos, 3 x 8, flexionando muy poco para evitar que los hombros entraran en acción.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Más mañana

Abdominales

Giros con palo, 1 x 150
Flex. lat. 1 x 150

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos. Seguimos con molestias en la rodilla.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 8 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con polea a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos. Molestia en el tendón bicipital derecho.
Curl Scott con barra Z, 2 x 15 con 20 kilos.

Hoy por la mañana

Con el nuevo cambio de turno, otro nuevo, que el último que comenté sólo duró cuatro días, he ido por la mañana a entrenar en plan lobo solitario.

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 15, 4, 4, 12, 15 con 40, 40, 40, 60, 80, 80, 60, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Con la cabeza en otro sitio

Como no podía ser de otro modo, tenía la cabeza en otro sitio y no ha habido manera de centrarme.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 8 con 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Otro cambio de horario

Y con este van tres en seis meses, o sea que tengo que volver a readaptarme y por supuesto hoy no ha podido ser un buen día.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Caña a la espalda

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Caña al triceps

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 40, 40, 40, 40, 60, 80 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondo en máquina, 2 x 15 con 50 kilos.

Otro día de mantenimiento

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Un día de mantenimiento

Pecho

Press de banca, 4 x15 40 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Peck deck , 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Un día increible

Iba fastidiado porque me mantenía a golpe de ibuprofeno, un antinflamatorio, y sabía que poco iba a dar de sí, igual que ayer, pero tras las primeras series algo cambió y me fuí metiendo hasta completar un buen entrenamiento.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x15 con 20 kilos.

Jodido

El sábado por la noche me hice daño por una mala postura y estuve todo el domingo con dolor de cabeza. Consejos doy que yo no cumplo como decir que no se entrene si no se está bien, y así me fui al gimnasio ... sin estar bien.

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 40 kilos.
Cruces inferiores, 4 x 15 con 15 kilos.

Hombro

Elevaciones frontales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.

Con tiempo, pocas ganas pero bastantes cojones

Pierna

Sentadilla sin peso, 2 x 15. La rodilla derecha es como si se desencajara.
Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 3 x 15, 12, 10 con 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre neutro, 3 x 6, 8, 10 con 80, 70, 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Con más tiempo, más ganas y más ...

Hacía un cuarto de hora que había hecho una comida que habría de durarme varias horas cuando me llamó mi jefe diciéndome que estaban arreglando las cañerías y que no fuese. Si llega a llamar antes hubiese ido a entrenar por la mañana pero tenía que esperar que la comida bajase un poco, así que a eso de las tres menos cuarto estaba camino del gim.

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Press inclindado, 4 x 15 con 40 kilos.
Peck deck , 2 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 8, 6 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Sin tanto tiempo, pero con ganas y cojones

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 1 x 3 con 20 kilos. Todavía no puedo meterme, la rodilla derecha me dice que para nada.
Ext. 3 x 10 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 10 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 15, 6, 2 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 6 con 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Con tiempo, con ganas y con cojones

Ayer era festivo y aunque trabajé el gim no abrió. Esta mañana, mi jefe me ha llamado a mediamañana y me ha dicho que no fuera que iban a poner una tuberías. He estado duditativo entre ir por la tarde como tenía planeado o bajar y en un arranque de espontaneidad nada meditada, ya que en el estómago sólo tenía dos cafés y una magdalena me he puesto el chandal, cogido las llaves del coche y he salido danzando.

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 13, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Algo más recuperado.

Pierna.

Extensiones 3 x 15 con 30 kilos.
Curl Femoral Sentado 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y Trapecio.

Jalones al pecho 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas 4 x 15 con 25 kilos.
Remo sentado en maquina a una mano 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones trasnuca 4 x 15 con 80, 70, 60, 50 kilos.

Biceps.

Curl con Barra 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas de pie 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.

Recuperándome

El miércoles pasado agarré un catarro y desde entonces no hago otra cosa que intentar recuperarme para hoy.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Día de los que tiran

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15, 10, 8, 6 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día de los que empujan

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones con cuerda inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.