viernes, 9 de febrero de 2007

Vuelta de tuerca.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10+5 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

( Dexter Jackson comparando el triceps con Jay Cutler)
Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl en polea baja, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.