Miércoles de Feria más solo que la una

Aparcar ha sido un poema, sobretodo porque donde suelo dejarlo durante todo el santo año, el otro día me multaron por obtaculizar gravemente, cosa que no entiendo ya que habían dos carriles por los que pasar, pero ya sabemos de que va esto, recaudar.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos. Me ha costado porque la rodilla del accidente se resentía, encima añadido el esfuerzo del trabajo, terminar ha sido algo complicado.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 6, 12, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( La fabulosa masa de Bertil Fox)

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 25, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. Aquí me encontré algo molesto con el tendón bicipital izquierdo.

Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Algo dolorido.

El sábado tuve un accidente, una chica se saltó un stop y me embistió a toda velocidad, y estoy algo dolorido aunque vivo, lo cual es casi un milagro viendo como ha quedado el coche, hecho añicos.





Pecho





Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 20, 25, 30, 35, 40, 45 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.

( El magnífico Lee Haney)

Hombro



Elevaciones laterales sentado, 3 x 25 con 1'5 kilos en superserie con ...
Press en máquina convergente, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 2'5 kilos.



Triceps



Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Que cargados tenía los gemelos

Ayer tenía las piernas muy cargadas, sobretodo los gemelos de los paseitos al curro y esta mañana no sabía como me respondería el cuerpo.

Pierna

Extensiones 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 12, 3, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.
Remo en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100.

Biceps

Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 25, 15, 15 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo en polea con cuerda, 3 x 15 con 40.

Rehabilitándome

Pecho





Cruces de polea, 6 x 25, 15, 15, 15, 15, 10 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.


Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.


Press de banca, 3 x 15 con 20 kilos.


Press vertical, 1 x 15 con 75 kilos.

( El primer Mr. Olympia, años 65 y 66, Larry Scott)

Hombro



(Rehabilitación pura y dura)

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25 con 1'25 kilos.

Press trasnuca, 3 x 15 con 20 kilos.

Elevaciones posteriores, 3 x 20 con 2'5 kilos.



Triceps



Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.

Día duro.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.


Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

( ¿ De quién es esta espalda?)

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Recuperando movilidad

Pecho

Cruces de polea, 6 x 20, 15, 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 20 kilos.

Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Press en máquina, 3 x 15 con 10, 15, 2o kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 2'5 kilos.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 2'5 kilos.

( Steve Davis y su triceps estriado)

Triceps

Extensiones trasnuca en polea con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Patadas de triceps, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalón, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes a remolque

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 6, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra agarre mixto, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Se acabó lo que se daba

(Serge Nubret, la pantera negra)

Ya ha sido imposible entrenar con el dolor.

Pecho

Cruces de polea, 5 x 30, 20, 15, 15, 15 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 20 con 10 kilos. El mero hecho de cargarme las mancuernas era un pinchazo.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos. Medias repeticiones.

Cruces de polea, 1 x 15 con 60 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos. No había manera, cualquier posición de las manos resultaba en pinchazos.

Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20. No podía llegar al final, sin apretar, un asco.

Elevaciones laterales, 3 x 20, con 5 kilos. Elevar el brazo sin peso me causaba dolor, meterle algo de peso, un calvario.

Tal como he llegado a casa me he colocado las bolsas de frio, y me he metido un ibuprofeno y que sea lo que Dios quiera.