Detesto los atascos.

Hoy he salido más tarde a ver si así evitaba algo el atasco de tráfico, pero ha sido para nada, el mismo lio de coches. He tardado más en el recorrido que el tiempo que he estado entrenando.

Cintura

Giros con palo, 3 x 25
Flex. lat., 3 x 25

Pierna

Extensiones, 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos superseriado con Encogimientos con barra , 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Por fin vuelvo a tener ordenador

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x15 con 20 kilos.
Jalones inversos , 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales, 3 x 12 con 80 kilos.

24 de octubre 2007

( Por la tarde)

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

22 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces de polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinados trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

17 de octubre 2007

( Dolor de cabeza)

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 12 con 20 kilos.
Jalones trasnuca, 4x 15 con 40 kilos.

15 de octubre 2007

( Hombro regular)

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x15 con 80 kilos.
Jalones inversos 3 x 15 con 50 kilos.

10 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

8 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 3o kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón inverso, 3 x 15 con 60 kilos.

5 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano. 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 10 kilos.

1 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 1 x 75

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Press vertical , 3 x 15 con 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Cruces de polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones trasnuca inclinado, 3x 15 con 50 kilos.

26 de septiembre 2007

Giros y flex lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3x15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontrales 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15, 15, 9 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

24 de septiembre 2007

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos

Cintura

Giros , 1 x 75
Flexiones laterales, 1x 75.

Hombro

Press militar en máquina, 3x 15 con 30 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalón con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón inverso a una mano 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.

19 de septiembre 2007

Giros y flex laterales, 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones , 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 22'50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 1o kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

17 de septiembre 2007

Giros y flexiones laterales para la cintura, 3 x25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 20, 15 con 20, 25, 30, 35, 40, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Peck deck para posterior, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Triceps

Jalón frontal agarre curvo, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón trasnuca inclinado 3 x 15 con 50 kilos.