Otro día de mantenimiento

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Un día de mantenimiento

Pecho

Press de banca, 4 x15 40 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Peck deck , 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Un día increible

Iba fastidiado porque me mantenía a golpe de ibuprofeno, un antinflamatorio, y sabía que poco iba a dar de sí, igual que ayer, pero tras las primeras series algo cambió y me fuí metiendo hasta completar un buen entrenamiento.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x15 con 20 kilos.

Jodido

El sábado por la noche me hice daño por una mala postura y estuve todo el domingo con dolor de cabeza. Consejos doy que yo no cumplo como decir que no se entrene si no se está bien, y así me fui al gimnasio ... sin estar bien.

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 40 kilos.
Cruces inferiores, 4 x 15 con 15 kilos.

Hombro

Elevaciones frontales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.

Con tiempo, pocas ganas pero bastantes cojones

Pierna

Sentadilla sin peso, 2 x 15. La rodilla derecha es como si se desencajara.
Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 3 x 15, 12, 10 con 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre neutro, 3 x 6, 8, 10 con 80, 70, 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Con más tiempo, más ganas y más ...

Hacía un cuarto de hora que había hecho una comida que habría de durarme varias horas cuando me llamó mi jefe diciéndome que estaban arreglando las cañerías y que no fuese. Si llega a llamar antes hubiese ido a entrenar por la mañana pero tenía que esperar que la comida bajase un poco, así que a eso de las tres menos cuarto estaba camino del gim.

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Press inclindado, 4 x 15 con 40 kilos.
Peck deck , 2 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 8, 6 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Sin tanto tiempo, pero con ganas y cojones

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 1 x 3 con 20 kilos. Todavía no puedo meterme, la rodilla derecha me dice que para nada.
Ext. 3 x 10 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 10 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 15, 6, 2 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 6 con 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Con tiempo, con ganas y con cojones

Ayer era festivo y aunque trabajé el gim no abrió. Esta mañana, mi jefe me ha llamado a mediamañana y me ha dicho que no fuera que iban a poner una tuberías. He estado duditativo entre ir por la tarde como tenía planeado o bajar y en un arranque de espontaneidad nada meditada, ya que en el estómago sólo tenía dos cafés y una magdalena me he puesto el chandal, cogido las llaves del coche y he salido danzando.

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 13, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Algo más recuperado.

Pierna.

Extensiones 3 x 15 con 30 kilos.
Curl Femoral Sentado 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y Trapecio.

Jalones al pecho 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas 4 x 15 con 25 kilos.
Remo sentado en maquina a una mano 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones trasnuca 4 x 15 con 80, 70, 60, 50 kilos.

Biceps.

Curl con Barra 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas de pie 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.

Recuperándome

El miércoles pasado agarré un catarro y desde entonces no hago otra cosa que intentar recuperarme para hoy.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Día de los que tiran

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15, 10, 8, 6 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día de los que empujan

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones con cuerda inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.

Una pena

Ayer salí tarde y hoy no he sido capaz de desconectarme, vaya asco de semana.

Pierna

Ext. 3 x15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 2 x 10 con 80 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Tarde

Salí tarde de trabajar, no por mi culpa, y cuando llegué al gim ya se habían ido los monstruos y encima tenía que entrenar a toda marcha para que no me pillase el atasco de subida.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas con mancuernas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Jalones inclinados trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Buen día

Nuevamente he conseguido engancharme con los monstruos en la espalda ,en el remo con barra.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 30 kilos.


Espalda y trapecio

Jalones trasnuca 5 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina 3 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Encogimiento con mancuernas 4 x 15 con 25 kilos.


Biceps

Curl con barra 3 x 20,15,10 con 10, 20, 30 kilos
Curl 21 en banco scott con barra z, 3 x 21 con 10 kilos.
Curl sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro cambio de turno

Dos meses he durado por la mañana y el sábado ha decidido cambiarme el turno, otra vez, mi jefe, así que sin haberme acostumbrado del todo al nuevo orden de comidas y descansos, tengo que volver a cambiarlo. Vamos a ver cuanto duro en este horario. El lado bueno es que vuelvo a coincidir con algún monstruo como hoy en el press de banca.

Pecho

Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 6, 1 y varias negativas, con 40, 60, 80, 100 kilos. He salido un poco tocado del tendón del biceps, pero no he podido resistirme al embite de entrenar con compañeros.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. de pie a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Un pequeño cambio en los biceps

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl 21 en banco scott y barra z, 3 x 21 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.(Levantando los codos al final de cada repetición)

Bastante bien

Pecho

Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press trasnuca en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones con cuerda trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.

Otro día.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado,3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Pequeño susto

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 4 x15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 30 kilos. La primera serie la iba a hacer con 50 kilos, pero me dió un pinchazo.

Si, señor, un día bueno

Pierna

Ext. 4 x 10 con 30 kilos. Sigo notando que la rodilla derecha no está bien y mientras tanto seguiré trabajando su rehabilitación sin forzarla.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 45, 60 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl 21 Scott con barra z, 3 x 21 con 10 kilos.

Buen comienzo

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos. En realidad en la tercera serie llegué al fallo en la repetición décimotercera.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 15 kilos en superserie con ...
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 70 kilos

Buena sesión

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl alterno con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.

La mitad en casa

Al entrar al gym estaba allí Joaquín, el monitor de por la noche, un "muchacho" de metro noventa y unos 120 kilos todos ellos naturales, sacado a base de sudor y hartarse de comer, al que por desgracia le ha tocado una lesión de manguitos del hombro. Me he enrrollado hablando con él y al final sólo he podido hacer el pecho. Este horario me disgusta profundamente.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Al llegar a casa estaba allí mí segundo hijo porque según me ha contado están en huelga, que raro. Le he dicho que si entrenábamos y nos hemos puesto a ello.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 12 kilos.
Remo al mentón con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 12 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 12 kilos.

Bien está lo que bien acaba

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.ç
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Buen lunes

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25,30,35,40,50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 4 x 15 con 5o kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro día que no es el de ayer

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos, alternadas con...
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro día

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30,35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 70 kilos.

Martes sin lluvia

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Lunes con lluvia

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.

Se hace lo que se puede

Pierna

Ext. 3 x15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 40 kilos.
Encongimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Con dificultad para la adaptación

Con cuatro galletas a las siete de la mañana, un par de cafés y dos acuarios a las once y media,pedirle a mi cuerpo un esfuerzo era un imposible así que todo fue sacado de mi mente.

Pecho

Cruces en polea, 3x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 3x 15 con 40 kilos.
Aperturas planas, 3x15 con 10 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina smith sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.

Complicado horario

Tengo dificultades para adaptarme al nuevo horario. Por ahora voy a mantener este hasta ver si lo consigo.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho agarre en "v", 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

De nuevo aquí

Me ha costado volver porque me han cambiado el turno y no ha sido tan fácil readaptarme y buscar un hueco para ir al gim.

Pecho

Press de banca, 3 x15 con 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 25 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x15 con 60 kilos.

Bendito miércoles

Abdominales



Giros, 3 x25 en superserie con...

Flex. lat. 3 x 25.

Crunch, 3 x 15 en superserie con...

Elev. de piernas.



Pierna


Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.



Espalda y trapecio


Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50,60,70,80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones, 4 x 15, 10, 8, 15 con 80, 90, 100, 80 kilos.



Biceps


Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.

Glorioso mártes

Abdominales

Crunch, 3 x 15.
Elevaciones de piernas, 3 x 15.
Giros y flex. lat. en superserie, 2 x 25.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Se ha dejado llevar.

Por fin me han devuelto el coche del taller y he podido ir a entrenar.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 2 x 15, 10 con 15 y 20 kilos.

Buen día

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press vertical en máquina, 3 x 8 con 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos. Esta última me costó un poco.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Otro variadito

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. Se ha hecho lo que se ha podido, la molestia en la rodilla derecha sigue.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 12 con 15 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15.
Elevaciones de piernas, 3 x15.

Un variadito

Pecho



Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 8 con 100 kilos.



Hombro


Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano de pie trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Martés por la mañana

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. La rodilla derecha dando la lata.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.

Lunes por la mañana

Pecho

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Otra vez por la mañana

Ayer iba todo ufano porque había conseguido salir un cuarto de hora antes y de repente me encontré la puerta del gimnasio cerrada a cal y canto. Mi primera impresión es que había querido salir a tomar un café la chica y como no había nadie, algo nada inusual ya en estas fechas de arduo calor aquí en Sevilla, cerró, pero en ese momento me percaté del recuadro en el lateral de la entrada donde ponía el nuevo horario durante el mes de julio, cerrado hasta las seis y con la misma me marché porque era demasiado tiempo para esperar y se me iba la tarde. Así que esta mañana, complicada mañana, y como pude que al final encajasen las piezas del puzzle cronológico, conseguí ir a entrenar.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. La rodilla sigue sin estar bien.
Curl femoral sentado. 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15 con 10, 15 kilos.

Tanteando

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 5 con 40, 60, 80 kilos. Me metí debajo de los 100 kilos, pero sólo me atreví a sacarla del soporte para volverla a dejar, es un primer paso para calibrar el estado del hombro.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca inclinado con polea agarre oblicuo.

Miércoles 25.6.08

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 34 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 90 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 8 con 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15, con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos y una de 4 rep. con 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Cumpliendo con el programa

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 5 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 12 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Hoy si que también

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
La rodilla me molestaba pero he hecho lo que he podido.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 8, 2 y sin completar, con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 80, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 25, 18, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3x20 con 20 kilos.

Hoy si que si

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 6, 3 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

La rodilla ha dicho que no

Pierna

Ext. 3 x 15 con 5 kilos y sin poder. La rodilla derecha que ya en el trabajo me había dicho que andaba tocada, nada ha podido hacer.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 4 x 15, 10, 8, 2 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 y en la última molestias en el hombro que me han impedido darle como es debido.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 8 con 20 kilosl.

Dale que dale

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos. Algo resentido en el hombro.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinado con cuerda en polea, 3x 15 con 50 kilos.

Tras el bajón cualquier cosa es buena y más si encima funciona

Pierna

Ext. a una pierna, la derecha para ser exactos, 3 x 20 con 10 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 50, 60, 70, 70, 80, 90 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott, parciales, 3 x 15 con 3o kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bajón

El esfuerzo del fin de semana ha influido en los niveles de energía.

Pecho

Press inclinado, 3x15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.

Con fuerza.

Pierna

Ext. 3 x15 con 50 kilos. La rodilla derecha sigue dándome la lata y debido a mi particular trabajo no hay visos de que vaya a mejorar.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos. Como una carraca suena la pobre rodilla derecha.

Espalda

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con el trapecio...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones con agarre inverso, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

En casa

Pecho

Press de banca, 6 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 40, 40 kilos.

Nada mal

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 10 con 80 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80, 70, 60, 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Medio bien

Pecho

Peck deck, 6 x15 con 60 kilos.
Press vertical, 3 x 10 con 100 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Uno hizo lo que pudo

Sentía las piernas cargadas y un tedio horroroso me invadía pero aún así fui al gimnasio a cumplir con mi rutina.

Pierna

Curl Femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias y con molestias en el hombro derecho)
Jalones agarre inverso, 4 x15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Que difícil está resultando

Segunda semana que voy arrastrándome al gimnasio debido a mi horario laboral.

Pecho.

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 3x15 con 50 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

A trancas y barrancas.

Pierna

Ext. 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Dominadas, 4x15 , medias.
Jalones agarre inverso, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Por encima de las dificultades

Debido a problemas laborales no sabía si iba a poder entrenar en el mes de mayo, pero he conseguido ir hoy, mañana ya veremos.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con las tres primeras series de las cruces.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca, 3x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Menos pachucho que ayer y más que mañana

Hay hemos estado batíendonos con pundonor.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Algo pachucho

Tengo un catarro o algo por el estilo, toso, tengo mocos y siento como si alguien me hubiera apaleado.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas planas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 15 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Esa espalda con energía

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 c on 50 kilos.

Espalda

Jalones, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias para tantear el hombro)
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

El pecho y sus amigos

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales a un brazo, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 50 kilos.

Un poco por debajo del nivel

Pierna

Extensiones, 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso estrecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5 kilos.

Renovado

Después del descanso por la Feria de Abril volvemos a la rutina.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes que te quiero martes

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y Trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos en superserie la cuatro últimas con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60, 80, 100, 100 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5, 15, 17'5 kilos.

Lunes que te quiero lunes

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 10 con 15 kilos.

Triceps

Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Igual de breve e intenso que ayer

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra ( Trapecio), 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Breve pero intenso

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. trasnuca sentado a una mano, 3 x 15 con 10 kilos, en superserie con ...
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Un día más.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Remo con barra, 6 x 15 con 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Pechuga

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturaras inclinadas, 4 x 15 con 20 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Espaldita

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

El pecho y sus amigos

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 12 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Su poquito de espalda

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos, las últimas cuatro en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bastante aceptable.

Pecho

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces de polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes 19 de febrero

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 12 con 40, 60, 80, 80 kilos en superserie con...Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos.Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 15, 12 con 50, 60, 70, 80 kilos.Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.Curl con mancuernas, 3 x 15, 15, 12 con 10, 15, 20 kilos.

Bien sin duda.

Pecho

Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x15 con 20 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Los tres ejercicios en triserie.

Muy satisfactorio

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 1 x 45 con 30 kilos.


Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 en superserie con...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Un día bueno

Giros con palo y flex. lat. 1 x 75 de cada.


Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Sin desfallecer

Giros con palo y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca ( agarre muy abierto), 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Congestionando

La semana de descanso ha obrado maravillas y hoy he podido entrenar bastante a gusto.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x15 con 20 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 2o kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales ( empujando), 3 x 15 con 80 kilos.

Impasse

Esta fin de semana estuve durmiendo en una cama en mal estado y tengo el hombro hecho polvo, entrenar en estas condiciones es agravarlo y no debo caer en ese error de exceso de ímpetu.
Veremos como evoluciona y según sea su rumbo optaré por elegir la mejor opción.

Ahí hemos estado

Giros y flex. 1 x75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 95 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 20 con 10 kilos.

Dale moreno.

Giros y flex. lat. 1x 75 de cada.

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press sentado con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores con polea baja a una mano, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Bien, bien

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 90 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Más mejor

Giros y flex. lat. 1 x75 de cada.

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40,40,50,60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15 con 35 kilos.

Hombro

Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Posterior en peck deck, 3 xd15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x15 con 20 kilos.
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Rápido, rápido.

Hoy todo ha ido en superseries.

Giros y flex. lat. 1 x 75 en superserie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos. en superserie con...
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos en superserie con ...
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Martes, 8 de enero de 2008

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Principio de año.

Comenzamos otro año, poco más o menos donde dejé el anterior.

Giros y flex. lat. 1x75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott, 3 x 8 con 20 kilos.