Impasse

Esta fin de semana estuve durmiendo en una cama en mal estado y tengo el hombro hecho polvo, entrenar en estas condiciones es agravarlo y no debo caer en ese error de exceso de ímpetu.
Veremos como evoluciona y según sea su rumbo optaré por elegir la mejor opción.

Ahí hemos estado

Giros y flex. 1 x75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 95 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 20 con 10 kilos.

Dale moreno.

Giros y flex. lat. 1x 75 de cada.

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press sentado con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores con polea baja a una mano, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Bien, bien

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 90 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Más mejor

Giros y flex. lat. 1 x75 de cada.

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40,40,50,60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15 con 35 kilos.

Hombro

Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Posterior en peck deck, 3 xd15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x15 con 20 kilos.
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Rápido, rápido.

Hoy todo ha ido en superseries.

Giros y flex. lat. 1 x 75 en superserie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos. en superserie con...
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos en superserie con ...
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Martes, 8 de enero de 2008

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Principio de año.

Comenzamos otro año, poco más o menos donde dejé el anterior.

Giros y flex. lat. 1x75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott, 3 x 8 con 20 kilos.