Glorioso mártes

Abdominales

Crunch, 3 x 15.
Elevaciones de piernas, 3 x 15.
Giros y flex. lat. en superserie, 2 x 25.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Se ha dejado llevar.

Por fin me han devuelto el coche del taller y he podido ir a entrenar.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 2 x 15, 10 con 15 y 20 kilos.

Buen día

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press vertical en máquina, 3 x 8 con 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos. Esta última me costó un poco.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Otro variadito

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. Se ha hecho lo que se ha podido, la molestia en la rodilla derecha sigue.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 12 con 15 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15.
Elevaciones de piernas, 3 x15.

Un variadito

Pecho



Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 8 con 100 kilos.



Hombro


Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano de pie trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Martés por la mañana

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. La rodilla derecha dando la lata.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.

Lunes por la mañana

Pecho

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Otra vez por la mañana

Ayer iba todo ufano porque había conseguido salir un cuarto de hora antes y de repente me encontré la puerta del gimnasio cerrada a cal y canto. Mi primera impresión es que había querido salir a tomar un café la chica y como no había nadie, algo nada inusual ya en estas fechas de arduo calor aquí en Sevilla, cerró, pero en ese momento me percaté del recuadro en el lateral de la entrada donde ponía el nuevo horario durante el mes de julio, cerrado hasta las seis y con la misma me marché porque era demasiado tiempo para esperar y se me iba la tarde. Así que esta mañana, complicada mañana, y como pude que al final encajasen las piezas del puzzle cronológico, conseguí ir a entrenar.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos. La rodilla sigue sin estar bien.
Curl femoral sentado. 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl scott con barra z, 3x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15 con 10, 15 kilos.