Otro día que no es el de ayer

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos, alternadas con...
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro día

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30,35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 70 kilos.

Martes sin lluvia

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Lunes con lluvia

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.

Se hace lo que se puede

Pierna

Ext. 3 x15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 40 kilos.
Encongimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Con dificultad para la adaptación

Con cuatro galletas a las siete de la mañana, un par de cafés y dos acuarios a las once y media,pedirle a mi cuerpo un esfuerzo era un imposible así que todo fue sacado de mi mente.

Pecho

Cruces en polea, 3x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 3x 15 con 40 kilos.
Aperturas planas, 3x15 con 10 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina smith sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.

Complicado horario

Tengo dificultades para adaptarme al nuevo horario. Por ahora voy a mantener este hasta ver si lo consigo.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho agarre en "v", 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

De nuevo aquí

Me ha costado volver porque me han cambiado el turno y no ha sido tan fácil readaptarme y buscar un hueco para ir al gim.

Pecho

Press de banca, 3 x15 con 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 25 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x15 con 60 kilos.