lunes, 15 de diciembre de 2008

Con más tiempo, más ganas y más ...

Hacía un cuarto de hora que había hecho una comida que habría de durarme varias horas cuando me llamó mi jefe diciéndome que estaban arreglando las cañerías y que no fuese. Si llega a llamar antes hubiese ido a entrenar por la mañana pero tenía que esperar que la comida bajase un poco, así que a eso de las tres menos cuarto estaba camino del gim.

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Press inclindado, 4 x 15 con 40 kilos.
Peck deck , 2 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 8, 6 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.