miércoles, 10 de diciembre de 2008

Sin tanto tiempo, pero con ganas y cojones

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 1 x 3 con 20 kilos. Todavía no puedo meterme, la rodilla derecha me dice que para nada.
Ext. 3 x 10 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 10 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 15, 6, 2 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 6 con 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.