Buena espalda

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Buen entrenamiento

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 15 con 40,60,80,40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos, 3 x 8, flexionando muy poco para evitar que los hombros entraran en acción.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Más mañana

Abdominales

Giros con palo, 1 x 150
Flex. lat. 1 x 150

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos. Seguimos con molestias en la rodilla.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 8 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con polea a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos. Molestia en el tendón bicipital derecho.
Curl Scott con barra Z, 2 x 15 con 20 kilos.

Hoy por la mañana

Con el nuevo cambio de turno, otro nuevo, que el último que comenté sólo duró cuatro días, he ido por la mañana a entrenar en plan lobo solitario.

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 15, 4, 4, 12, 15 con 40, 40, 40, 60, 80, 80, 60, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Con la cabeza en otro sitio

Como no podía ser de otro modo, tenía la cabeza en otro sitio y no ha habido manera de centrarme.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 8 con 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Otro cambio de horario

Y con este van tres en seis meses, o sea que tengo que volver a readaptarme y por supuesto hoy no ha podido ser un buen día.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Caña a la espalda

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Caña al triceps

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 40, 40, 40, 40, 60, 80 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondo en máquina, 2 x 15 con 50 kilos.