Limitado

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla sin peso, 2 x 15.
Buenos días, 2 x 15.

Adbominales

Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas, 3 x 15.

Espalda y trapecio

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Recaida del hombro

Desde el fin de semana notaba que el tendón no estaba bien y hoy al ponerme bajo el press de banca he visto confirmadas mís sospechas.

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 6, 1 con 40, 40, 40, 60, 80 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalón a una mano con cuerda, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Aún sin estar bien

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Trapecio y espalda

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 70 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Un poco chungo

El sábado al mediodía salimos a comer por ahí y algo de lo que tomé no estaba en buen estado. El domingo intenté arreglarme pero aún estoy un poco chungo.

Pecho

Press con mancuernas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a dos manos, 3 x 15 con 25 kilos.
Jalón a una mano con cuerda, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Esta es

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15 con 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 6 x 15 con 40 kilos.
Tirones con cuerda, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en cruces de polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Arriba con ella

En esta Semana Santa me toca un nuevo horario.

Pecho

Press de banca 6x15, 15, 15, 10, 6, 1 con 20,20,20,60,80,100 kg.
Press inclinado 3x15 ,con 20kg.
Pres sentado 3x15 con 50kg.
Aperturas inclinadas 4x15 con 10,15,20,25 kg.

Hombros

Peck deck 3x15 con 50kg.
Elevaciones laterales 3x15 ,12, 10 con 10,15,20 kg.
Press militar sentado en maquina 3x15 con 30,40,50 kg.

Triceps

Jalones trasnuca inclinado con cuerda 3x15 con 50,65,80 kg.
Extensiones trasnuca a dos manos de pie 3x15 con 25 kg.
Jalones a una mano 3x15 con 20,25,30 kg.