Caluroso day

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Ext. 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Retornando

Después de unos días de parón obligatorio retornamos a la rutina.

Pecho

Press de banca, 4 x 25, 15, 15, 6 con 20, 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50, 70, 100, 75 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 10-8-6 con 20, 15, 10 kilos ( descendentes)
Elevaciones frontales con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Una mano de barniz para el ego.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa a 90º, 5 x 15 con 100, 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 6 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 25 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15, 15, 15, 6 con 140, 160, 180, 200 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott, 4 x 15, 10, 8, 15 con 20, 25, 30, 20 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Algo hemos hecho

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 15, 15, 15 con 40, 60, 80, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos. Muchas dificultades en el hombro izquierdo.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. frontal, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos en triserie con ...
Elev. lat. 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos en triserie con ...
Elev. post. 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca inclinado en polea, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Jalones frontales, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Con más pundonor que fuerzas

Esta noche sólo he dormido cuatro horas, era imposible conciliar el sueño y aunque me acosté temprano a las dos y media no había podido cerrar los ojos, y a las seis y media con el camión de mi vecino me levanté.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos, 3 x 15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15, 12, 10, 9 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 13, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 35, 45, 55 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Concentrado como el tomate

Pecho

Press de banca, 6x 25, 15, 10, 4, 10, 15 con 20, 40, 60, 80, 60, 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. frontal, 3 x 15, 12, 10 con 5, 7'5, 10 kilos en triserie, con ...
Elev. lateral, 3 x 15, 12,10 con 5, 7'5, 10 kilos en triserie con ...
Elev. posterior, 3 x 15, 12, 10 con 5, 7'5, 10 kilos.
Elev. lateral con cable, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca inclinado en polea, 3 x15 con 50 kilos en superserie con ...
Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 12 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca de pie a una mano, 3 x 15, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Menos mal que tenemos días como este

Abdominales

Encogimientos superiores 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas en aparato de fondos 3 x 15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla, 7 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 kilos. (Las dos últimas series con medias repeticiones)
Ext. 1 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con barra por la espalda.
Jalones trasnuca agarre muy abierto, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 35, 45, 55 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.