Al límite temporal

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Sentadilla, 4 x 15 con 40, 70, 100, 120 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancurnas de pie, 2 x 15 con 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

50 minutos

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15.

Pecho

Press de banca, 8 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas, 2 x 15 con 25 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Un día tranquilo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 5 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 15 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos por detrás con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Intenso

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 6, 2, 2, 8, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 20, 25 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. sentado con mancuerna trasnuca, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Duro y rápido

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones inversos agarre abierto, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancurnas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Horario habitual

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 9 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos, contracción máxima.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. frontal con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos, en superserie con ...
Press militar de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Segundo día

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15


Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 6, 2, 2, 8, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12,10 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar de pie, 3 x 10 con 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca en polea inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Buscando el hueco

Semana compleja para encontrar el momento de entrenar, de hecho he tenido que cambiar el orden de los días por si al final tengo que acabar entrenando en casa.

Pierna

Curl femoral sentado, 8 x 15 con 50 kilos.
Zancadas, 4 x 15 con 20 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuerna por detrás, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho con agarre prono abierto, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Que calor, goteaba, literalmente, el sudor de mí cara

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 5 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Pullover atravesado en un banco, 4 x 15 con 20 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Encogimientos con mancurna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 7 x 20, 15, 15, 12, 10, 8, 4 con 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.