Bien duro

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev.de piernas tumbado en banco, 3 x 15.

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 8, 3, 3, 8, 11, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Press militar, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. a un brazo trasnuca con polea inclinado, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.