Cumpliendo

Hoy he entrenado solo porque mi compañero de entrenamiento estaba con la garganta fastidiado, así que he aprovechado para hacer la rutina básica en una hora justa.

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 5, 10 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elev. sentado inclinado frontales con barra, 3 x 15 con 10 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos ( movimiento continuo)

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30, 15
Encogimientos, 2 x 30, 15