Intensificando el hombro

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 5, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elevaciones sentado con cruz al centro, 3 x 10/10, 12/12, 15/15 con 5 kilos.

Elevaciones frontales con barra sentado, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. tumbado con una mancuerna en cada mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.