"Sacabó la Feria"

Abdominales

Flex. lat. 1 x 75

Giros con palo, 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 50, 50, 60 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Jalones al pecho agarre inverso, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Después de La Feria de Abril

Retornamos al entrenamiento después de la Feria de Abril.

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 15, 8 con 20, 40, 60 kilos.

Elev. laterales sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Igual de solo que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos en superserie con ...

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Prensa, 4 x15 con 140 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Solipandi de nuevo

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. 2 x 30, 15

Encogimientos, 2 x 30, 15

En el gym

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos ( esta última le pedí ayuda a uno y las ocho no son reales porque me ayudaba "demasiado")

Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalón a una mano inverso, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

El martes después de Semana Santa

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30, 15

Encogimientos, 2 x 30, 15

En el gimnasio

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos, en superserie con ...

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 13, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos en superserie con ...

Tirones al brazos rectos, 4 x 15 con 30 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

El lunes después de Semana Santa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra, 3 x 15 con 30 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 65, 80 kilos.