Con más pundonor que fuerza

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50 kilos. Algo molesto en la rodilla izquierda.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Jalones a brazos rectos, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 35, 40, 45 kilos.

Biceps

Flexión de brazos en cruce de polea alta, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo en polea baja con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Se pudo lo que se hizo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x15

En el gym

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Press inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Cruces, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Cruces en polea inferiores para posterior, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Press en máquina, 3 x 15 con 25, 50, 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 11 con 30, 30, 40 kilos

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Se hizo lo que se pudo

En casa

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En el gym

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Cargadas, 3 x 10, 8, 6 con 40, 50, 60 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 8, 15 con 50, 70, 90, 60 kilos.

Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 25, 30, 40, 45 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Una hora

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 5 con 40, 40, 40, 40, 60, 80 kilos ( tanteando el hombro)

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 3 x15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Con mucho calor

Abdominales

Giros con palo, 1 x75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 50, 50 kilos. Me molestaba la rodilla izquierda de andar.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra agarre inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos

En el filo

Abdominales

Giros con palo, 1x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 5, 5, 12 con 40, 60, 80, 80, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. en polea inclinado con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Intentando hacer algo útil

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Cargadas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

El hombro dando la lata otra vez

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 2 x 15, 12 con 40, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.