Otro día más

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl inclinado alterno, 1 x 15 con 10 kilos.

Una prueba

Pecho

Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 10, 15 con 20, 40, 60, 60, 40 kilos. Con 60 kilos tenía molestias en el hombro.

Press inclinado con mancuerna, 3 x 15 con 15 kilos.

Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo al mentón, 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 2 x 10 con 40 kilos.

Segundo día

Igual de suave que ayer.

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho/espalda, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z agarre estrecho, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 10, 10, 20 kilos.

De vuelta

Hoy hemos vuelto al gimnasio después de este parón. Con suavidad que no es plan de volver fastidiados.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Press inclinado, 4 x 15 con 15 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 20 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.