lunes, 25 de octubre de 2010

El hombro otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 1 x 45
Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 4 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 8 con 20, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 2 x 8