El hombro otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 1 x 45

Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 4 con 40, 60, 80 kilos.

Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 8 con 20, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Fondos, 2 x 8