lunes, 18 de octubre de 2010

En horario regular

La noche del viernes al sábado se me produjo una lumbalgia mientras dormía, por esa razón ha sido imposible realizar mi rutina de abdominales ( Casi no me puedo no mover)

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 40, 60, 80 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos. Aqui era imposible mantener la postura sin sentir molestias.
Remo de pie con barra, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

video
Fondos en máquina, 2 x 15 con 50 kilos.

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