martes, 26 de julio de 2011

Algo tocado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 15, 15, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones agarre prono, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
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Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 25, 20, 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl inclinado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl inverso, 3 x 20 con 10 kilos.
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