lunes, 25 de julio de 2011

Con todo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 25, 27'5, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 1, 8 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
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Triceps

Jalones, 4 x 15, 15, 15, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinado trasnuca en polea, 4 x 15 con 60 kilos.
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Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.

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