martes, 5 de julio de 2011

Dos bien

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 13 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.