Rápido

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos. Pies juntos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15 con 10 segundos de descanso entre series.

Hombro y trapecio

Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos. Diversos agarres.
Elev. lat. con cable, 4 x 15, 15, 13, 12 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.