Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Triceps
Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Jalones, 4 x 15 con 60 kilos alternado con ...
Fondos, 4 x 15
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