Duro para "jartar"

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Curl femoral. 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 0, 10, 20 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 10, 4 + 4 medias con 20, 40, 60 kilos.
Press Arnold, 2 x 15, 12 con 10, 20 kilos.
Press con mancuernas de pie, 1 x 10 con 30 kilos.