Enfatizando el hombro

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Hombro

Press con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 8 con 10, 20, 30 kilos.

Press trasnuca de pie en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 10, 6, 4+4 medias con 40, 50, 60 kilos.