Jodido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.Paralelos, abiertos, cerrados, paralelos.

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 6, 3, 2 con 30, 50, 70, 90, 110, 120 kilos. Ni una completa, muy resentido
en los tendones.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press sentado, 3 x 15 con 100 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 15 12, 10. Igual que el press de banca.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 2 x 15 con 30, 40 kilos.