Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 80, 90, 100 kilos.
Curl Femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 0, 10, 20 kilos.
Hombro
Elev. laterales, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press con mancuernas, las dos primeras Press Arnold, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 15, 10, 6 con 20, 40, 60 kilos.
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