Vaya tacada

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.

Peso muerto, 4 x 10, 8, 6, 6 con 80, 90, 100, 110 kilos.

Encogimientos, 4 x 15 con 110, 100, 90, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25 kilos.
Curl martillo, 2 x 15, 10 con 20, 27'5 kilos.