Una lástima

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 6, 4, 4, 4 con 50, 80, 110, 130, 130 kilos.
Peso muerto, 5 x  4, 3, 2 y dos intentos fallidos de nuevo máximo con 110, 130, 150, 170, 170 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 110, 120, 130, 140 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 6 x 20, 15, 15, 12, 8, 4 con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl inverso, 3 x 15 con 20 kilos.

Ya en el remo con barra no me sentía en condiciones, aún así mantuve el objetivo de batir mi record personal en peso muerto pero fue imposible, a punto estuve de lograrlo con el primer intento y por eso hice un segundo que fue claramente un error. En los biceps las muñecas siguen sin estar bien del todo y por eso no pude llegar ni tan siquiera a las seis repeticiones de la semana anterior, una lástima en general pero al menos no me sentí tan mal como la semana pasada, así que la semana que viene será mejor.

Aeróbicos semanales

Martes, 51 minutos y 10 segundos, igual que el domingo.
Sábado, 1 hora, 12 minutos, 43 segundos de paseo con perro, bastón y señora por el campo.
Domingo, 1 hora, 12 minutos, 32 segundos igual que el día anterior.

No se puede pedir más

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elevación de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 50, 25, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 9 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5, 1, negativa con 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80, 100, 120 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 25, 25, 15 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 6 x 15, 15, 15, 15, 4, 2 con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Las muñecas no andan muy recuperadas y los hombros han hecho lo que han podido, no se puede pedir más

Aeróbicos semanales

Viernes, 53 minutos y 51 segundos de "paseo con perro y bastón"
Sábado, 49 minutos y 55 segundos de "paseo con perro, bastón y señora"
Domingo, 50 minutos y 10 segundos de "paseo con perro, bastón, señora ... y niebla espesa como puré de guisantes"

Al final ... también solo

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100


En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 25 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 10, 8 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 2, 4, 6 con 40 kilos.
Press trasnuca de pie en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.

Fin de una semana agónica después de la paliza del sábado y el domingo que ha tenido su guinda en las muñecas resentidas al intentar hacer hombro y en las nauseas al intentar hacer sentadilla. Espero que la semana que viene me haya recuperado.

De nuevo solo

En casa

Abdominales

Giros con palo,1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 5, 5 con 40, 70, 100, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 2 con 100, 110, 120, 130, 140 kilos.

Encogimientos, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 100, 110, 120, 130, 140 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 6 x 20, 15, 15, 12, 10, 6 con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl martillo, 3 x 8 con 27'5 kilos.

Solo del todo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos. Diferentes posiciones.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 50, 30, 20 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 8, 5, 1, 5, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 100, 80, 80, 80, 80 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 30, 25, 20 con 30, 35, 40 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.

El compañero de entrenamiento estaba malo y en el gimnasio no había nadie, así que solo del todo.

Aeróbicos semanales

Viernes, 1 hora, 17 minutos, 13 segundos.
Sábado, 1 hora, 17 minutos, 15 segundos.
Domingo, 1 hora, 13 minutos, 33 segundos.

Algo resentido

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternada con ...
Curl femoral sentado, 3x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 10, 8, 6 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Hiperextensiones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Cargada y press, 3 x 15, 10, 10 con 40, 50, 50 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

No sé si sería porque aún tengo resentidos los tendones del pecho, o porque acumulaba el esfuerzo de ayer en el máximo del peso muerto o sencillamente porque ya el cuerpo empieza a decir basta pero hoy el hombro ha sido difícil.

Un poco machacado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo con barra, 4 x 15, 8, 4, 4 con 40, 80, 120, 120 kilos. Hubo un intento fallido con 160.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 6, 1, 2 con 40, 80, 120, 160, 150 kilos.

Encogimientos, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 4 con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 25 kilos.

Resentidos los tendones de la paliza de ayer en el pecho hemos empezado a tantear los límites en la espalda hoy repitiendo mi mejor marca en el peso muerto.

Bien trabajado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Gemelo sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 50, 30, 20 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 4, 1 con 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos, todas completas.
Press inclinado, 3 x 15, 12, 8 con 30, 50, 70 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 30, 25, 20 con 30, 35, 40 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 6 x 15, 15, 15, 12, 2, 2 con 20, 30, 40, 50, 60, 60 kilos.

Aeróbicos semanales

Viernes, 1 hora, 17 minutos, 42 segundos.
Sábado, 1 hora, 16 minutos, 6 segundos.
Domingo, 1 hora, 14 minutos, 43 segundos.

Rematado

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternadas con ...
Curl femoral, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 10, 8, 6 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Hombro

Press trasnuca de pie en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Cargada y press, 3 x 15, 10, 5 con 40, 50, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Si ayer estaba muerto, hoy me he rematado.
La sentadilla ha sido una agonía, porque con lo que llevábamos de ayer en nuestra espalda  los kilos parecían pesar el doble.
El hombro fue otra cosa, probamos con la cargada y press  (militar) y hemos salido muy contentos con las sensaciones.

"Toy muerto"

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym


Espalda

Remo con barra, 4 x 15, 10, 8, 4  con 50, 80, 110, 140 kilos.

Esto es un encogimiento inclinado mas que un remo pero fue lo que "salió" un híbrido de ejercicio
Peso muerto, 4 x 2, 4, 6, 8 con 140, 120, 100, 100 kilos.

Salieron dos repeticiones aunque solo se grabase una, cosas de la técnica, pero duras como ellas solas.
Encogimientos, 4 x 15 con 80, 100, 120, 140 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 6 con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl martillo, 3 x 15 con 25 kilos.

Toy muerto pero contento

Tira y afloja

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos. Paralelo, abierto, cerrado y paralelo.

Pecho

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 22'5, 25 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 4, 2 con 30, 50, 70, 90, 110, 130, 140 kilos. Ninguna bien.
Press inclinado, 2 x 8, 15 con 80, 50 kilos, esta última completa del todo, así que hay esperanza.

Triceps

Extensiones de pie con barra Z, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 4 x 15, 15, 12, 3 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Aeróbicos semanales

Viernes, 1 hora, 15 minutos, 31 segundos.
Sábado, 1 hora, 15 minutos, 26 segundos.
Domingo, 1 hora, 15 minutos, 17 segundos.

Reventado

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 30, 40 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.
Prensa, 3 x  15 con 180 kilos.

Hombro

Press trasnuca  de pie en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press Arnold, 2 x 15 con 10, 20 kilos.
Press con mancuernas de pie, 1 x 10 con 30 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 15, 8, 4+4 con 40, 50, 60 kilos.