En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 25 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 10, 8 con 40, 80, 120 kilos.
Hombro
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar de pie en máquina Smith, 3 x 2, 4, 6 con 40 kilos.
Press trasnuca de pie en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Fin de una semana agónica después de la paliza del sábado y el domingo que ha tenido su guinda en las muñecas resentidas al intentar hacer hombro y en las nauseas al intentar hacer sentadilla. Espero que la semana que viene me haya recuperado.
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