Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternada con ...
Curl femoral sentado, 3x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 10, 8, 6 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Hombro
Press con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Cargada y press, 3 x 15, 10, 10 con 40, 50, 50 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
No sé si sería porque aún tengo resentidos los tendones del pecho, o porque acumulaba el esfuerzo de ayer en el máximo del peso muerto o sencillamente porque ya el cuerpo empieza a decir basta pero hoy el hombro ha sido difícil.
No hay comentarios:
Publicar un comentario