Entretenido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Espalda

Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Peso muerto, 4 x 6, 4, 2, 1 con 100, 120, 140, 150 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120, 130, 140, 150 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 6 x 20, 15, 12, 10, 6, 4 con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 15 kilos.