En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50
En el Gym
Pierna
Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa a una pierna, 4 x 10 con 100 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15, 10, 6 con 20, 40, 60 kilos.
Hombro
Press trasnuca de pie en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 4 x 15, 10, 8, 4 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Cargada y press, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos.
He podido dar una vuelta a la intensidad de la pierna y el hombro ha resultado una incomprensible sorpresa porque apenas si podía subir el brazo y he acabado cargando más que ningún día.
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