Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo inclinado, 1 x 25
En el Gym
Pierna
Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Sentadilla frontal, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 10, 8, 6 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Hombro
Press militar de pie en máquina Smith, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Press trasnuca de pie en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press con mancuernas de pie, 2 x 15 con 20 kilos.
La prensa estaba averiada y optamos por meter la sentadilla frontal pero me encontré con el problema de la torsión de las muñecas que me impidió cargar más peso, por suerte en el hombro mantuve estable la muñeca y conseguí sentir el trabajo, que es más de lo que esperaba.
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