En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 30, 50, 70, 90, 110 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 4, 2, intento, intento con 50, 100, 150, 170, 170 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 110, 120, 130, 140 kilos.
Biceps
Curl con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 2 x 10, 8 con 20, 22'5 kilos.
Curl martillo, 2 x 8 con 27'5 kilos.
Si no haces el levantamiento en tu mente ( visualizar) es muy difícil hacerlo y eso es lo que pasó, en mi cabeza no veía el levantamiento si no el fallo y claro fue lo que salió. Reconozco que me hubiera puesto muy contento si lo hubiese conseguido pero tampoco voy a hacer de esto un drama, ya llegará cuando tenga que llegar. Hoy por suerte la molestia que vino sin avisar ha remitido y casi ni me he acordado de ella, así que el día no ha sido malo del todo porque en los biceps cumplí lo establecido.
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