Semana suave, día del padre

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Press sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 10, 5 con 30, 50, 70 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos entre bancos, 3 x 15
Jalones inversos ( polea directa) 3 x 15 con 20 kilos.