Intensito

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Jalones trasnuca agarre paralelo, 3 x 10, 8, 6 con 75 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos ( polea directa) 3 x 15 con 30 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos en triserie con ...
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 20, 20, 22'5 kilos en triserie con ...
Curl inverso con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 25 kilos.
Curl de concentración, 2 x 15/8/6, 12/8/8/6 con 10/7'5/5, 12'5/10/7'5/5 kilos.